Гаджеты крадут у подростков сон и радость жизни: результаты годового исследования

Масштабное исследование шведских ученых раскрыло тревожный механизм влияния электронных устройств на психическое здоровье молодежи. Специалисты в течение года наблюдали за 4800 учащимися в возрасте от 12 до 16 лет, изучая взаимосвязь между использованием гаджетов, качеством сна и развитием депрессивных состояний.

По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия – это серьезное психическое расстройство, характеризующееся стойким снижением настроения, потерей интереса к жизни и неспособностью испытывать удовольствие. Затрагивает оно примерно 5% взрослого населения планеты. Каждый седьмой молодой человек в возрасте от 10 до 19 лет сталкивается с различными ментальными проблемами, однако большинство случаев остаются невыявленными.

Чтобы лучше понять механизмы развития подростковой депрессии, исследователи проводили регулярные замеры на трех этапах в течение года. Отслеживали время использования электронных устройств, качество и продолжительность сна участников, а также наличие депрессивных симптомов.

Как показали результаты, длительное использование гаджетов существенно нарушает нормальный режим сна. Синий свет, излучаемый экранами, воздействует на светочувствительные клетки сетчатки глаза, которые напрямую связаны с супрахиазматическим ядром – участком мозга, управляющим циркадными ритмами. В дневное время такое воздействие помогает поддерживать естественный уровень бодрствования, однако вечером оно препятствует выработке мелатонина – ключевого гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.

Также выявлены принципиальные различия в том, как экранное время влияет на психику мальчиков и девочек. У представителей мужского пола чрезмерное использование электронных устройств напрямую связано с развитием депрессивных симптомов – этот эффект проявлялся в течение 12 месяцев наблюдений.

У девочек же механизм оказался сложнее. Оказывается, нарушения сна в их случае скорее играют роль посредника между длительным использованием гаджетов и ухудшением психического состояния. Статистический анализ показал: в 38-57% случаев именно недосып объяснял связь между экранным временем и развитием депрессивных симптомов у юных участниц.

Гендерные различия связывают с особенностями гормонального фона и более высокой чувствительностью женского организма к нарушениям циркадных ритмов.

Чтобы избежать неприятных последствий, специалисты советуют ограничивать экранное время двумя-тремя часами в день. При этом важно не только сократить общую продолжительность использования устройств, но и полностью исключить их применение минимум за два часа до сна, когда организм особенно чувствителен к воздействию синего света. Конечно, касается это далеко не только подростков…